Czekolada na poprawę nastroju, czyli słowo o potrzebach emocjonalnych

Czy sięgasz po czekoladki, gdy jesteś zestresowany? Czy zdarza Ci się łaknąć ciasteczka, gdy nie jesteś najedzona? Nie potrafisz odmówić sobie ulubionych chrupek serowych do obiadu. Odczuwanie głodu emocjonalnego jest możliwe. Dowiedz się, jak się on objawia i czym różni się od głodu fizjologicznego.

Trochę teorii

Istnieje wiele funkcji, które jedzenie odgrywa w naszym życiu. Może zapewnić bezpieczeństwo, nawiązać i utrzymać relacje, okazać troskę i miłość, a nawet pozwolić nam być częścią pewnej grupy. Najważniejszą funkcją jedzenia jest zaspokajanie potrzeb fizjologicznych organizmu .

Niektórzy ludzie, w wyniku doświadczeń życiowych, mogą również wykorzystywać jedzenie do regulowania poziomu stresu i negatywnych emocji. emotional eating odnosi się do tendencji do jedzenia, gdy jesteśmy pod wpływem negatywnych emocji, zwłaszcza tych, które są bardziej intensywne. Jedzenie, gdy czujesz się źle (lub odwrotnie) ma na celu zmniejszenie napięcia, poprawę nastroju i odwrócenie uwagi od trudnych sytuacji.

Osoby, które jedzą produkty wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne i wysokosłodzone (takie jak słodycze, przekąski czy fast foody) są bardziej skłonne do jedzenia produktów wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych i wysokosłodzonych . Produkty te należą do tzw. kategorii comfort food lub poprawiaczy nastroju. Produkty te działają z dwóch powodów.

• Zawierają one duże ilości węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Stymulują one uwalnianie endorfin, które mają działanie uspokajające.
• Zwiększają produkcję serotoniny, która może poprawiać nastrój.

Ten efekt utrzymuje się tylko przez krótki czas. Po pewnym czasie organizm łaknie kolejnych cukrów i powstaje błędne koło. Może to prowadzić do otyłości i nadwagi.

Głód emocjonalny czy głód fizjologiczny?

WAŻNE : Zanim założymy, że głód emocjonalny jest spowodowany chęcią zjedzenia słodyczy lub niezdrowych przekąsek, musimy upewnić się, że nasza dieta jest dobrze zbilansowana.

Jak radzić sobie emocjonalnie z głodem?

Rozpoznawanie i nazywanie emocji, które towarzyszą głodowi emocjonalnemu jest ważnym elementem radzenia sobie z nim. Zastanów się nad sytuacjami, w których sięgasz po słodycze i słone przekąski. Następnie pomyśl o emocjach, które temu towarzyszą (np. smutek, irytacja, strach, rozdrażnienie, bezradność). Czasami samo uświadomienie ich sobie i nazwanie może pomóc w radzeniu sobie z głodem emocjonalnym.

Znajdź inny sposób radzenia sobie z trudnymi emocjami, np. z głodem emocjonalnym Jest on podobny do słodyczy w tym, że powoduje uwalnianie przez mózg endorfin lub "hormonów szczęścia". Rozmowa z przyjaciółmi, kąpiel, spacer, rozmowa z kimś, wykonywanie ćwiczeń oddechowych, łowienie ryb lub jakakolwiek inna aktywność, która czyni cię szczęśliwym, może pomóc.

Nagradzaj się za każdy "pojedynek", kiedy udało Ci się oprzeć pokusie sięgnięcia po słodycze. Nagrody zachęcają do wyrabiania nowych, zdrowych nawyków, więc są bardzo ważne. Nie powinno się ich pomijać. Pamiętaj, że nagrodą nie może być jedzenie. Nie musi być też koniecznie duża. Może wystarczy nowy lakier do paznokci lub wyjście do kina z przyjaciółką. Masz możliwość wyboru.

Ważne jest, aby nie rezygnować. Będą chwile słabości i potknięcia. Masz do nich prawo. Wybacz sobie, wstań i spróbuj jeszcze raz. Pokonanie głodu emocjonalnego może zająć tygodnie, miesiące, a nawet lata. Ale wytrwałość i ciężka praca przyniosą Ci zwycięstwo. Warto czekać na ten dzień.

Czasami samodzielne radzenie sobie z nieprzyjemnymi emocjami może być trudne. Warto poszukać wskazówek u psychoterapeuty lub psychologa. Zawsze łatwiej jest pokonać trudnego przeciwnika we dwóch.