Leczenie insulinooporności za pomocą treningu HIIT

Cukrzyca typu 2 i insulinooporność stały się epidemią XXI wieku. Skuteczne leczenie jest niezbędne w zapobieganiu cukrzycy i insulinooporności.

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi, według organizacji zdrowotnych na całym świecie (IWD,WHO) należy wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych tygodniowo. Nie jest łatwo trzymać się tych zaleceń dotyczących aktywności przez dłuższy czas. Zdarzały się przypadki oporu wobec tego typu treningu. Ważne jest, aby znaleźć alternatywne metody zwiększenia aktywności fizycznej w celu zapobiegania i leczenia cukrzycy typu 2 i insulinooporności.

W licznych badaniach wykazano pozytywny wpływ treningu o wysokiej intensywności przez krótki okres na wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy. W pracach tych wyróżnia się protokół Tabata. W niniejszej pracy badano, czy trening z protokołem Tabata może mieć pozytywny wpływ na tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę. Stwierdzono, że ta forma ćwiczeń może być stosowana w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2.

Bezpieczeństwo treningu HIIT

Badania wykazały, że HIIT może poprawić wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy. Francois ME. Francois ME. Różne protokoły treningowe HIIT mają pozytywny wpływ na wyżej wymienione wskaźniki, jak również na sprawność fizyczną, oraz zdrowie kardio-metaboliczne. Trening ten jest mniej bezpieczny niż zalecane ćwiczenia o średniej intensywności o dłuższym czasie trwania. Jest to standardowy i najczęściej stosowany u pacjentów z cukrzycą typu 2 lub innymi stanami przedcukrzycowymi.

Według siedmioletnich badań obejmujących 5000 przypadków, trening HIIT NIE zwiększa ryzyka zdarzeń sercowych. Na każde 23182 godziny odnotowano jedno nieostre zatrzymanie akcji serca. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że ćwiczenia te są bezpieczne dla pacjentów z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością. Trudno będzie również znaleźć sposób na włączenie tego treningu do terapii.

Trening HIIT jest skuteczny

Badania porównujące skuteczność i efektywność HIIT i MICT wykazały, że wrażliwość na insulinę mięśni szkieletowych była wyższa w grupie HIIT niż w grupie MICT. Może to wskazywać, że trening HIIT ma większy wpływ na homeostazę glukozy. Dodatkowo grupa HIIT miała niższy poziom glukozy na czczo, co zostało potwierdzone niższym poziomem HbA1c (hemoglobina glikowana - wskaźnik poziomu glukozy w okresie 6 miesięcy)
Wpływ na skład ciała, jednak w grupie MICT nie zaobserwowano poprawy.

Ze względu na różnice w badaniach konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia wniosków i ustaleń. Konieczne jest wydłużenie czasu trwania badania, rozszerzenie grup badawczych oraz sprawdzenie różnych wskaźników. Wynika to ze złożonego charakteru insulinooporności i cukrzycy.

Psychologiczny aspekt treningu HIIT

Nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w życiu społeczeństwa XXI wieku. Obserwuje się wzrost epidemii otyłości, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Obszar ten daje wiele możliwości leczenia, ale także zapobiegania. Aktualne wytyczne organizacji promujących zdrowie mówią o wykonywaniu ćwiczeń fizycznych przez 150 minut tygodniowo. Zalecenia te mogą okazać się trudne do długotrwałego przestrzegania. Jednym z powodów jest brak czasu. Około 50% osób rezygnuje z aktywności fizycznej w ciągu sześciu miesięcy od jej rozpoczęcia. Na podstawie mojego wieloletniego doświadczenia w aktywności fizycznej wiem, że kluczem jest przyjemność.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na efekty każdego treningu. Można zrezygnować z ćwiczeń, jeśli są one monotonne, powtarzalne lub zbyt długie. Jest to zależne od wielu czynników, takich jak wewnętrzna motywacja i dostępność czasu. Jest to poważne zagrożenie, którego nie należy ignorować.

Zagrożenia te są szczególnie niebezpieczne dla osób otyłych i z nadwagą. Wynika to z faktu, że muszą one wykonywać długotrwałe czynności i dokonywać wyrzeczeń, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Opracowywane są inne metody treningowe, dzięki czemu można je lepiej dostosować i łatwiej stosować. Powodem, dla którego trening HIIT jest bardziej przystępny niż trening MICT jest jego krótszy czas trwania i brak konieczności częstych treningów.
Jednostki treningowe i brak monotonii, która jest tak dokuczliwa w późniejszych etapach wykonywania MICT, to dwa najbardziej uciążliwe aspekty. Thum JS i wsp. "HIIT jest bardziej wymagający niż MICT, ale ludzie zgłaszają większą satysfakcję ze względu na efektywność czasową i stale zmieniające się bodźce. "

Ten psychologiczny aspekt jest kluczowy w przekonaniu ludzi do korzyści płynących z tego typu ćwiczeń. Istnieją dowody, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, przerywane, mogą być bardziej przyjemne niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jest to ważne, mimo że możliwe jest zaprojektowanie programów ćwiczeń w taki sposób, aby były one wydajne i efektywne czasowo. Jeśli nie są one przyjemne, jest mało prawdopodobne, że program będzie trwał wystarczająco długo, aby przynieść rozsądne rezultaty w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej.