PILATES - Aktywność fizyczna zalecana przy insulinooporności

"Po 10 treningach zauważysz różnicę. Po 20 zauważysz różnicę. A po 30 zaczniesz budować nowe ciało". Joseph Pilates, autor tej metody ćwiczeń, stwierdził, że jest to świetny sposób na uzyskanie sprawności fizycznej. Ta metoda ćwiczeń jest bezpieczna dla osób z insulinoopornością. Jakie są rzeczy, które powinnaś wiedzieć? W tekście dowiesz się tego!

Nadeszła wiosna, więc czas na poprawę sylwetki. Pilates jest formą, którą można wykonywać przez cały rok: w domu i na zewnątrz, czy w parku.

Popularność pilatesu wynika z jego pozytywnego wpływu na kręgosłup. Coraz więcej osób ma problemy z kręgosłupem ze względu na siedzący tryb życia, długie dojazdy do pracy, pracę do późna. Dla wielu osób rehabilitacja jest zbyt kosztowna, dlatego Pilates jest tutaj alternatywą.

Zasada, że coś jest więcej niż nic oznacza, że każdy ruch jest korzystniejszy niż siedzenie na kanapie. Pilates może być stosowany przez osoby z INSULINOODPORNOŚCIĄ. Dotyczy to również tych, którzy mają dużą nadwagę. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla każdego, niezależnie od tego, czy dopiero zaczyna ćwiczyć, czy jest już w dobrej formie.

Historia Pilates

Joseph Pilates był dzieckiem, które cierpiało na wiele chorób, w tym astmę. Były to między innymi astma, reumatyzm i krzywica. Pomimo swoich ograniczeń fizycznych, nadal był bardzo aktywny. Zajmował się kulturystyką i gimnastyką. W 1912 roku przybył do Anglii, aby pracować w cyrku. Był także instruktorem samoobrony w Scotland Yardzie oraz zawodowym bokserem.

Później Pilates trafił do Nowego Jorku, gdzie wraz z żoną otworzył studio ćwiczeń, które działa do dziś. W studiu trenowało wielu wybitnych tancerzy, gimnastyków i aktorów. W ciągu swojego życia Pilates stworzył 600 ćwiczeń, które można było wykonywać na macie lub przy użyciu specjalnego sprzętu. Metody Pilatesa są wciąż udoskonalane, aby miały większy wpływ na ludzkie ciało.

Pilates został stworzony, aby pomóc kontuzjowanym tancerzom i sportowcom w utrzymaniu sprawności fizycznej. Istotą Pilatesa jest rozciąganie, rozluźnianie i naprzemienne napinanie mięśni. Koncentracja i dokładność są tu kluczowe. Ważna jest również synchronizacja oddechu z ruchami ciała.

Jaki trening jest mi potrzebny?

Wszystko, czego potrzebujesz w domu, to mata. Możesz też kupić piłkę do pilatesu lub taśmy w każdym sklepie sportowym.

Pod okiem trenera możesz również nauczyć się pilates reformer lub zajęć na macie. Zajęcia te są nieco trudniejsze i czasami może być trudno znaleźć studio oferujące tego typu zajęcia w Twojej okolicy. miasto.

Wskazówki dotyczące pilatesu w domu

• Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń.
• Nie spiesz się i wykonuj wszystkie ćwiczenia powoli. Nie liczy się to, ile razy je wykonasz.
• Trzymaj brzuch lekko wciągnięty do środka.
• Kontroluj swój oddech (wdech przez nos i wydech przez usta).
• Pamiętaj, aby zawsze zwracać uwagę na mięśnie brzucha i miednicy.
• Przejmij kontrolę nad swoją postawą
• Ćwicz regularnie;
• Regularne ćwiczenia są tym, co daje ci ładne, zgrabne ciało. Nie spodziewaj się zobaczyć niesamowite rezultaty po zaledwie tygodniu.

Joga i pilates - czy to ta sama rzecz?

Istnieje wiele podobieństw między jogą, pilatesem i innymi dyscyplinami. Są to jednak dwie odrębne dyscypliny.

Pilates to system umiarkowanie dynamicznych, systematycznych ruchów, które są zgodne z budową i anatomią ludzkiego ciała. Pilates jest bardziej dynamiczny niż joga, ponieważ ruch jest podstawą jego ćwiczeń.

Joga jest bardziej statyczna. Podczas jogi pozostajemy dłużej w jednym miejscu. Joga odwołuje się do harmonii ciała i umysłu, czego nie można powiedzieć o pilatesie. Jest środkiem wyciszenia i medytacji. Nie jest doskonałym wyborem, jeśli chodzi o aspekty filozoficzne.

Dla zestresowanych

Pilates może pomóc nam nabrać energii i uspokoić się, gdy jesteśmy zestresowani. Po długim dniu można się zrelaksować słuchając na macie muzyki relaksacyjnej.

Jeśli jesteś zainteresowany pilatesem na ból pleców, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Chociaż pilates nie może zastąpić rehabilitacji, może ją wspierać.